Kalorije jesu bitne ako pokušavate da smršate, ali mnogo je bitnije da li su te kalorije “prazne” ili ih unosite putem zdravih namirnica, koje pritom i sagorijevaju masti. Naravno, to ne znači da možete samo da jedete ove namirnice i da očekujete da će kilogrami nestati.
Ali, ako se ovako hranite, biće vam mnogo lakše da se otarasite viška masti, i osjećat ćete se bolje.
KEFIR
Fermentisane namirnice su odlične za mršavljenje, ali i za sveobuhvatno zdravlje. A kralj fermentisanih mliječnih proizvoda je kefir. Naime, on je pun probiotika koji će učiniti da vaš probavni sistem funkcioniše mnogo bolje, i samim time ćete lakše smršati. Uvijek možete da se odlučite i za jogurt ili kiselo mlijeko, a ako ne volite mliječne proizvode – kiseli krastavci i turšija imaju isti efekat.
LOSOS
Ova masna riba je favorit mnogih holivudskih zvijezda i manekenki, zato što brzo daje osjećaj sitosti, a pritom je i bogata omega-3 masnim kiselinama. Ove kiseline nisu dobre samo za mršavljenje, već i za srce, zglobove i mozak. Tu su i dragocjene omega-6 masne kiseline, pa bi losos trebalo da se redovno nalazi u vašem tanjiru.
ORASI
Namirnice koje sadrže zdrave, dragocjene masti uglavnom imaju i prilično puno kalorija. Nažalost, zbog toga se često izbjegavaju, ali to nije pravilan pogled na dijetu. Orasi, koji su puni omega-3 masnih kiselina, mogu da vam budu sjajni saveznici u dijeti, jer podstiču sagorijevanje masnoća kontrolisanjem inzulina. A pritom imaju i jako nizak glikemijski indeks, baš kao i losos.
KINOA
Ako želite da zamijenite pšenicu u ishrani nekom drugom žitaricom, razmislite o ovoj južnoameričkoj biljki koja se naziva i “zlato Inka”. Kinoa nije nazvana supermanirnicom bez razloga. Brzo će vas zasititi, dat će vam dovoljno energije, a pritom će i snabdjeti vaša crijeva neophodnim zdravim bakterijama. Može da se pronađe u bolje snabdjevenim radnjama zdrave hrane.
SARDINE
Ovu ribu nažalost mnogi ljudi ne vole. Ali, ako spadate među one koji vole sardinu, blago vama. Osim što je sardina jedna od rijetkih riba koja može da se pohvali niskim sadržajem žive, ona takođe ima puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Pored svega toga, predstavlja i odličan izvor vitamina B. Sardina će vam obezbijediti neophodne zdrave masti i proteine, pa bi zato trebalo da je jedete kad god ste u prilici.
KELJ
Naravno, ova biljka debelih, zelenih listova predstavlja nezaobilaznu namirnicu u svakom planu dijete. Kelj je alkalna namirnica, što znači da će smanjiti kiselost u organizmu, a pritom je i bogat blagotvornim vlaknima. Vlakna su bitna za mršavljenje jer će usporiti puštanje glukoze i samim time neće biti skokova inzulina. Uz sve to, kelj sadrži i puno magnezijuma i gvožda, koji smanjuju nivo hormona stresa u organizmu.
MASLINOVO ULJE
Zaboravite na suncokretovo ulje i na puter, pa sljedeći put kada budete nešto spremali iskoristite maslinovo ulje. Baš kao i riblje ulje, puno je moga-3 masnih kiselina, pa pozitivno utiče na mršavljenje i smanjivanje apetita.
ZELENI ČAJ
Danas umjesto kafe popijte blagotvorni zeleni čaj. Pomoći će vam u smanjivanju masnih naslaga, a pritom će vas i osvježiti. Naime, zeleni čaj pomaže rad tiroide žlijezde i poboljšava metabolizam, a taj efekat traje i nekoliko sati nakon ispijanja čaja.
INTEGRALNI PIRINAČ
Sljedeći put umjesto običnog, bijelog pirinča kupite integralni. On ima malo drugačiji ukus, i potrebno je duže kuhati ga, ali je toliko zdraviji i bolji da je vrijedan truda. Naime, cijelo zrno pirinča će vas brže zasititi, a pritom sadrži i puno minerala hroma, koji pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. Tako se smanjuje rezistencija na inzulin, a samim time se smanjuje i nakupljanje masnih naslaga.