Znate li kako uopće treba izgledati zdrav doručak? Umjesto jaja, peciva, salama i hrenovki, počnite birate zdravije namirnice. Istraživanja pokazuju kako se početkom godine mnogi odlučuju na zdraviju prehranu, prenosi tportal.
Ako želite zdravo doručkovati, morate znati koje točno namirnice sadržava zdrav doručak. Donosimo vam stoga pregled namirnica koje biste trebali učiniti sastavnim dijelom svoga doručka.
Ništa bez cjelovitih žitarica
Ako želite biti zdravi i puni energije, žitarice moraju biti cjelovite. Jedno je znanstveno istraživanje pokazalo da cjelovite žitarice u doručku poput zobenih pahuljica, pomažu u koncentraciji i učenju. Dakle, umjesto rafiniranih žitarica od kojih se sastoje razna peciva, palačinke i ostale popularne namirnice, za doručak birajte cjelovite žitarice. Zdravije su, a pomažu i vitkosti.
I proteini su dobrodošli, ali u manjim količinama
Proteini su važan dio zdravog doručka jer, među ostalim, pružaju osjećaj sitosti što čovjeku omogućuje da izdrži bez hrane do ručka. Dakle, malo proteina u doručku u obliku mlijeka, jogurta, jaja ili kikiriki maslaca nije loša ideja, ali ne treba pretjerivati. Ako preskačete proteine u doručku, imat ćete ih potrebu nadoknaditi u idućim obrocima, a to nije baš najpametniji izbor. Stoga neka se nađu kao dio doručka.