Svi bismo mi da smršamo i da imamo zavidnu figuru. Ipak, mnogo nas je lijenih pa se ne bavimo nikakvim fizičkim aktivnostima.
Pokušali smo raznim dijetama, ali kilogrami se uvijek vraćaju. Ove voćke pomažu u mršanju, a istovremeno osvježavaju.
JABUKA
Jedna srednja jabuka sadrži: 95 kalorija, manje od 0,5 grama masti, 2mg natrijuma, 25 grama ugljenih hidrata, 4,5 grama vlakana, 19 grama šećera, 0,5 grama proteina.
Studija pokazuje da tri jabuke dnevno mogu da vam pomognu prilikom mršanja, jer su pune vlakana, nutrijenta koji poboljšava osjećaj sitosti i spašava od napada gladi.
Postoji mnogo načina da uzmete svoju dnevnu dozu jabuka: pojesti je cijelu, isjeckati je u voćnoj salati, dodati ovsenoj kaši, napraviti kolač.
LUBENICA
Jedna kriška lubenice sadrži 46 kalorija, manje od 0,5 grama masnoća, 2 mg natrijuma, 11, 5 grama ugljenih hidrata, 0,5 grama vlakana, 9,5 grama šećera, 1 gram proteina.
Lubenica pruža dvostruki benefit: ima malo kalorija i visok sadržaj vode, koja vam je neophodna. Vaš stomak će se osjećati kao da ste pojeli mnogo više, jer lubenica sadrži više od 90 procenata vode.
Ako želite da smanjite svoju dnevnu dozu kalorija, uključite lubenicu u svakodnevnu ishranu.
MALINE
Jedna šolja malina sadrži 64 kalorije, 0,5 grama masnoća, 1 mg natrijuma, 14, 5 grama ugljenih hidrata, 8 grama vlakana, 5,5 grama šećera, 1, 5 grama proteina.
Maline su niskokalorične, a čak sadrže i mnogo manje kalorija, kada shvatite da imaju visok procenat nerastvorljivih vlakana, ali kada unesete 64 kalorije, zapravo varite samo oko 32 kalorije.
Ovoj činjenici dodajte i podatak da maline sadrže najviše vlakana od svih voćki i mislimo da imamo saveznika pobednika u mršanju.
GREJPFRUT
Jedan srednji grejpfrut sadrži 82 kalorije, manje od 0,5 grama masti, 0 mg natrijuma, 20,5 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana, 18 grama šećera, 1,5 grama proteina.
Grejp je jedna od voćki, koje obavezno treba da jedete ako želite da smršate. Poput lubenice, grejpfrut također sadrži više od 90 procenata vode.
Studije pokazuju da sastojak u grejpu, koji se zove naringin može da smanji šećer u krvi i da dovede do mršanja.
Uživajte u grejpu, kad god možete, malo iscjedite u vodi, dodajte ga vašoj salati ili ga koristite umjesto limuna, kao dodatak vašoj ishrani.
NARANDŽE
Jedna velika narandža sadrži 86 kalorija, manje od 0,5 grama masti, 0 mg natrijuma, 21,5 grama ugljenih hidrata, 4 grama vlakana, 17 grama šećera, 1,5 gram proteina.
Ako grejp ipak nije vaš favorit, onda potrčite ka narandžama, jer su i one citrusno voće, koje je savšreno za gubljenje kilograma.
Visok sadržaj vlakana i vode, pomoći će vam da se osjećate sito. Još jedna dobra stvar kod narandži je ta što je uvijek možete naći u sezoni.