Grickalice, usputni zalogaji i po koji gutljaj, užina i kad nismo gladni, sve to na kraju dana doprinese ukupnom broju unesenih kalorija, a da nam nije pružilo veću nutricionističku vrijednost.
A s brojem kalorija, raste i intenzitet i dužina vježbanja kako bismo ih potrošili. Mnogi od nas nisu ni svjesni koliko vremena gube u teretani zbog grickalica i slatkiša, koje mnogi jedu nesvjesno i po navici, a kojima se unosi ogroman broj kalorija.
Za odraslog muškarca koji teži 80 kilograma otprilike važi sledeće: jedan sat intenzivnog dizanja tegova sagorijeva 450 kalorija; sat umjerene vožnje bicikla (pri brzini od 22 do 25 kilometera na sat) sagorijeva 750 kalorija po satu; sat bržeg trčanja (13 kilometara na sat) sagorijeva 1000 kalorija po satu. Slično vrijedi i za žene.
Slani pereci. U samo 10 pereca ima 227 kalorija, za čije sagorijevanje će biti potrebno 30 minuta intenzivnog dizanja tegova, 18 minuta vožnje bicikla ili 14 minuta trčanja.
Muffin s voćem. Ovaj kolač koji svi vole može sadržavati i 338 kalorija, za čije će sagorijevanje biti potrebno 51 minuta intenzivnog dizanja tegova, 30 minuta vožnje bicikla ili 23 minuta trčanja.
Čaša (350 ml) soka od narandže. Za unesenih oko 170 kalorija trebaće vam 23 minuta intenzivnog dizanja tegova, 14 minuta vožnje bicikla ili 10 minuta trčanja.
Pakovanje kokica s puterom za mikrovalnu. Za sagorijevanje ovih 210 kalorija trebaće vam 28 minuta intenzivnog dizanja tegova, 17 minuta vožnje bicikla ili 13 minuta trčanja.
Umjesto kaloričnih, često nezdravih grickalica i međuobroka, nutricionisti predlažu zdravije grickalice kakve su grožđice, sušene marelice, kokice iz kućne radinosti, bademi…
Čokoladica od 50 g. Omiljeni međuobrok za mnoge sadrži 240 kalorija nakon kojih ćete morati 32 minuta intenzivno dizati tegove, 20 minuta voziti bicikl ili 14 minuta trčati.
Energetska pločica od žitarica. Njenih 120 kalorija sagorjet ćete sa 16 minuta intenzivnog dizanja tegova, 10 minuta vožnje bicikla ili 7 minuta trčanja.
Pola šolje pečenog kikirikija. Vjerovali ili ne, ova porcija grickalica sadrži 427 kalorija za koje će vam trebati 57 minuta intenzivnog dizanja tegova, 34 minuta vožnje bicikla ili 26 minuta trčanja.
Energetski napici. Po limenci sadrže oko 280 kalorija, a da biste ih se riješili trebaće vam 37 minuta intenzivnog dizanja tegova, 22 minuta vožnje bicikla ili 17 minuta trčanja.
Dva piva nakon posla. Ovih 300 kalorija sagorijet ćete s 40 minuta intenzivnog dizanja tegova, 24 minuta vožnje bicikla, 18 minuta trčanja.