Jedući zdravu uravnoteženu prehranu – uključujući barem pet obroka voća i povrća dnevno – možete smanjiti rizik od prerane smrti.
Također možete i produžiti svoj životni vijek redovitom tjelovježbom – “čudotvornim lijekom” kojeg mnogi vole izbjegavati.
Čak i male promjene u vašem načinu života mogu vam pomoći da podignete razinu zdravlja na bolju razinu.
Redovnom konzumacijom slijedećih namirnica možete potaknuti dugovječnost. Jedete li ih uopće?
Paprika
Paprika je veliki izvor karotenoida i vitamina C koji su dobri za srce. Karotenoidi pomažu arterijama da ostanu zdrave i smanjuju ukupni kolesterol u tijelu. Svatko bi trebao nastojati pojesti tri do četiri paprike u jednom tjednu, zajedno s malim količinama čili papričica. Paprike potiču naš unos karotenoida i vitamina C, dok su čili papričice povezane s gubitkom tjelesne težine i boljim zdravljem srca.
Mrkva
Mrkva je vrsta korjenastog povrća, koja je glavni sastojak prehrane mnogih zajednica koje imaju natprosječno dugačku životnu dob, tvrde nutricionisti. One su bogate kalijem, što pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Narančasto korjenasto povrće može čak pomoći i u zaštiti od nekih vrsta raka, uključujući raka jednjaka.
Riba
Ribe i školjke su prepune omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s nižim rizikom obolijevanja od srčanih bolesti. One također sadrže visoke količine željeza, bakra, cinka i selena, koji potiču imunološki sustav.
“Riba je hrana za mozak”. Omega-3 masti odlične su za usporavanje kognitivnog propadanja, a ribe su bogate vitaminima B3, B6 i B12, koji su isto bitni za mozak i smanjuju rizik od demencije.
Gljive
Kroz historiju, gljive su korištene kao lijek za liječenje mnogih bolesti, a danas se smatraju dijelom prehrane koji povećava imunitet, regulira krvni pritisak i smanjuje upale.
10 Supernamirnica koje će vam pomoći da živite dulje
Orasi – smanjuju rizik od srčanih bolesti
Avokado
Žumanjci
Jetra – bogata vitaminima A, B2, B12, B3, B5
Češnjak
Slatki krumpir
Kelj – bogat kalcijem i vitaminom K, koji pomaže jačati kosti i zube.
Sve lisnato zeleno povrće smanjuje rizik od bolesti srca i raka, tvrde nutricionisti.