Nikako se ne možete pošteno i dobro naspavati? Možda biste trebali nešto pojesti prije nego što odete u krevet.
Rađena su mnoga istraživanja na temu “Jesti ili ne prije spavanja?”. Konvencionalna mudrost kaže da se tada ne treba jesti jer se tako više debljate ta da je općenito teže utoniti u san punog želuca. Međutim, hrana bogata ugljikohidratima pomaže boljem spavanju, tvrdi Alissa Rumseyev sa Akedemije za prehranu i dijabetes.
“Inzulin može utjecati na bolji san. Ako pojedete hranu bogatu uglikohidratima, zbog porasta inzulina imat ćete kvalitetniji san”, kaže Alissa te dodajte kako se ne trebate baš pretrpavati, ali da će vam jedna mala uravnotežena ugljikohidratska proteinska pločica pomoći pri spavanju. Osim toga ono što bi svakako trebali izbjegavati su namirnice koje sadrže kofein, poput kave, čaja, ili nekih čokolada.
Ovo su namirnice za koje Alissa Rumseyev kaže da slobodno možete pojesti prije spavanja:
– Žlica bademovog maslaca na tostu od cjelovitih žitarica
– Komad voća poput jabuke i žlica kikiriki maslaca
– Pola šalice riže
– Oko 30 g oraha i 1/4 šalice suhog voća
– Pola šalice žitarica s mlijekom
– Nekoliko krekera sa sirom
– Pola šalice grčkog jogurta.